Spinat hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren a wéi Dir se benotzt?

Elo ass et eng rieseg Zuel vun Diaken, déi vun all de Produkter eng speziell entwéckelt Ernärung hunn. Awer wéineg weess iwwer de Menü fir Gewiicht vun der Gewiicht op Basis vun Spinat - dat ass eng relativ nei Versioun fir déi, déi dës extra Kilo verléieren wëllen.

Virun allem ass et als Gesondheetsverbesserungsmethod fir Ernärung virgestallt ginn, mat deenen Dir Gewiicht vun der Gewiicht an der Kierperfeier an der kuerzester Zäit erreechen kann. D'Iddi fir d'Spinat als Basis ze benotzen ass net nei, mä dës Method huet zanter kuerzem un Popularitéit gewonnen, well d'riesegen Zesummesetzung vum Zentralprodukt a gudde Resultater no der Entrée. Wat sinn déi Haaptvirdeeler vun der Spinat Ernährung?

Wäerts e Geméis Lues Gewicht?

Geméis gëtt net e Schlank fir e puer Wochen, awer et erlaabt Iech an der Form vum Menu op eng ganz Opfer ze kommen.

Mat dësem Sekt gëtt et net genuch charakteristesch Geschmaach, sou datt et ouni Zousazproduiten net recommandéiert gëtt - benodeelegt Additiv sinn net den totalen Effekt verwinnt, awer erméiglecht Iech experimentéiere mat enger Rei vu Platen.

D'stänneg Präsenz vun der Spinat an der Diät kann net nëmme verhënneren, mä och heelen vill Krankheeten. Et ass méiglech datt d'Grass an d'eeler Leit a Kanner, a souguer Schwangere Fra ësst. Sou eng Ernährung bedeit net den Hungerstick., awer op d'Käschte vum geplangten Menü an de Betrib op de Geméis, erlaabt Iech den Kierper gutt ze halen.

Kompositioun a nëtzlech Properties

Heefeg Konsommatioun vu Spinat erlaabt Iech d'Kalorie-Intake ze reduzéieren, well säin überschüsseg Kierperfett am Kierper ass accumuléiert. De Geméis selwer enthält nëmme 20-23 Kcal pro 100 g. Et ass genee duerch dës eenzegaarteg Zesummesetzung déi d'Pflanze oft a verschidden Dianden kënnt.

Och an dësem Volumen vum Produkt ass:

• 91,5 g Waasser;
• 3,0 g Protein;
• 0,5 g Fett;
• 3,5 g Kuelenhydrater;
• 0,5 g Monosaccharide.

Den Metabolismus gëtt vun den folgenden Elementer aktivéiert:

1. Folsäure an Tocopherol (Vitamin E) - Verhënnerung vun der Haut;
2. Kalzium - positiv Auswierkunge vum Skelett-System, verstäerkt Zot Emailen;
3. Glasfaser - dréit zur Verhënnerung vun Toxinen aus dem Kierper;
4. Eisen - ass verantwortlech fir d'Bedingung vum Blutt, erhéigt den Hämoglobiniveau, eliminéiert de Risiko vun der Anämie ze developpéieren;
5. Jod - hëlleft d'nëtzlech Substanzen besser besser ze assimiléieren;
6. Vitaminnen vun der Grupp B, A an C - Eliminéiert d'Entwécklung vu Racketen;
7. Saponen - positiv bemierkt den Magen-Darmtrakt, aktivéiert Peristaltik.

Ënnert aner Mikroelementer, Mangan, Kalium a Magnesium si vu bestem Wäerter, déi e gudden Gesondheets- a Geescht vu Gefeier während dem Dag garantéieren.

Mir bidden fir e Video iwwer d'Zesummesetzung an d'Virdeeler vun der Spinat ze kucken:

Wéi frësch, gekotzt a gefruerent Produkt zougitt fir Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen?

Wéi all Geméis, Spinat spuert maximum maximal propper Properties rau. Dofir sinn déi effektivsten Platen déi Variatiounen, wou den Haaptinhalter benotzt gëtt ouni Hëtztbehandlung - Zaloten a Smoothies.

Nodeems mir d'Bühn vum Uewen ofgeschneidert hunn, kenns dëst Produkt säin Nährstoffer ofleeën an d'Risiken nëmme bloemeng Gréng ergänzen.

Fir dës Lück ze füllen, kann d'Quantitéit vum Zutaten benotzt ginn oder d'Veraarbechtung ze reduzéieren (net méi wéi 10 Minutten am Brand).

Wat fir eng Quantitéiten ze benotzen?

Elo nëmmen Spinat aus dem Gaart sollt aus dem Frigo länger net als 2 Deeg bewaacht ginn, well soss fänkt et un. Alternativ kann et gefruer sinn, d'Pflanz Zäit ze verëffentlechen an e puer Méint.

Och Erlaabt de Produkt an der Vakuverpackung ze kafendéi fir e puer Wochen e geschlossene Format gehal ginn ass, awer no der Auspackung sollt en an engem Dag benotzt ginn. Den Alliéierten vum Konsum vu Spinat hänkt vun der Komponente of, hëlt de Kierper ze fëllen. D'Moyenne gëtt reduzéiert op 55-70 g, wann d'Diät ausdrécklech Diät oder Kontraindikatiounen Express net ënnerschreift.

Kann op en eidem Mager sinn oder net?

Spinat gëllt net fir dës Produkter, déi liicht vum mënschleche Kierper absorbéiert sinn. Duerfir ass et net recommandéiert ze benotzen op engem eidem Mauere bei grousse Quantitéiten: et kann zu Magenstress a Schmerz féieren.

Déi optimale Manéier ass et fir Iech e Glas Saft ze beschränken, mat Spinat gedréckt, déi e frëschen Aroma an eng räich gréng Faarf hunn. Sou frësch misst direkt no virbereet sinnan net méi fir spéider.

Ass et nach 6 Stonnen iessen?

D'Ernährungsberodung recommandéiert no 18.00 Auer net fir d'Menüen mat "kaloresche Inhalter" ze addéieren, wat och Spinat beinhalt. Op senger Verdauung verbréngt de Kierper méi Kalorie wéi se an der Planz selwer enthale sinn. Et ass besser, d'Dinner op dës Ernärung zu enger fréierer Zäit ze verschëcken.

Wat fir Produkter ze kombinéieren?

Mat him selwer De Geméis huet en neutralen Geschmaach, also ass et ganz praktesch ze kombinéieren mat all Zort Liewensmëttel, wéi Fleesch, Fësch, Kéis oder Mëllechprodukter. Eng gutt Kombinatioun mat Nëss a Gemode sinn:

• Gromperen;
• Tomaten;
• Hues
• Chickpeas;
• Muskat;
• Pinien.

Spinat ass dacks als Extra Zousatz benotzt.ze erhéigen oder ze ënnersträichen den Geschmaach vum Haaptplang. Och am Fall vun Diätrezepter ass et ganz wichteg fir ze versoen d'Liewensmëttel ufreet ze maachen.

Spinat Ernährung

De Schlëssel nuance vun dësem Liewensmettel ass d'Verwäertung vun der Spinat bei der Preparatioun vu bal all Geréch vum Menu. Dës Approche reduzéiert d'Zuel vu Kalorien erofzesetzen. Déi populär Manéier fir dëst Effekt ze erreechen ass d'klassesch Spinat Diät fir 5 Deeg als Basis:

• Daag 1
  1. Frëschmäert: Ee hart gekachten Ee, engem Salat 2 Tomaten a Spinatblieder, gesalkt mat Zitrounaft an Olivenueleg, 2 Scheiwen aus wäiss Brot.
  2. Mëttegiessen: Gegrillte Pouletfilet, Spinatpudd.
  3. Dinner: Spinach Salat mat Geméis.
• Dag 2
  1. Frëschmäert: Botter Jozef an Téi ouni Zocker.
  2. Mëttegiessen: Spinat Zopp.
  3. Dinner: Dëscht Spinat a Orange.
• Dag 3
  1. Frësch. Eischten mat Spinat, e Scheck aus schwaarz Brout.
  2. Mëttegiessen: Fësch, Spinat a Reis.
  3. Dinner: gedämpfter Spinat a Grapefruit.
• Dag 4
  1. Kaffi: Spinat, Äpfel a Mieresaft.
  2. Mëttegiessen: Huhn mat Spinat.
  3. Dinner: Gewürscht Räis.
• Dag 5
  1. Frëschmäert: 2 gekachten Eeër a 1 Joghurt.
  2. Dinner: Huet mat engem Spinat Garnéieren.
  3. Dinner: frësch Jut Fruucht.

Dëse Course gëtt net empfohlt fir méi laang wéi d'Zäitperiod ze erliewen.Well den Haaptzutat enthält Oxalaten, déi zu engem erreeche Mouglas kristalliséieren an d'Bildung vu Niereween verursaachen. Mee am Ende vun der Ernährung kënnt Dir regelméisseg Spinat an der üblecher Ernährung an irgendenger Form bilden:

• an Omeletts;
• Pizza;
• Lasagne;
• moussaka;
• frësch Gedrénks.

Rezept fir eng kleng Figur

Zesumme mat der Präsenz op Spinat, gefraest an frittéiert Liewensmëttel, Pâtisserieen an aner Confiserie Produkter verbannt goufen - all Platen, wou et e Kalorienofstëmmung an natierlech Kuelenhydrater ass.

Awer Verloscht vu Gewiicht mat gudden Spinat Platen ass wierklech, awer se sollten suergfälst gewielt ginn:

Smoothies

• 7 Spinat Blieder;
• 1 gréngen Apfel;
• 2 Kockelblat;
• Zitrounejus 0.5;
• 200ml Waasser.

Dir musst all d'Blummen an engem Mixer mëschen, addéieren Zitrounjus an e Glas Waasser fir hinnen e méi helleren Textur ze kréien. Drénkt de Drink Dir braucht, wann et e Gefill vu Hunger assmä net méi wéi 2-3 Mol pro Woch.

Mir proposéieren Iech e Video Rezept fir Kach smoothie mat Spinat ze kachen:

Salade

• 1 Bunch vu Spinat;
• 0,5 Nëss
• 2 Zoppeläffelen. Zitrounejus;
• 1 Knuewelekken
• 1 Tsp Sojazooss.

1. Spinatblieder si grëndlech matt kalt Waasser gespült an op enger Plack.
2. Als nächstes kënnt d'Séissooss mat Zitrounejus gemëscht.
3. Schnappelte Walnuut an e Knuewel vum Knuewleck ginn op d'Dressing geschat.
4. Déi lëschteg Mëschung ass gutt gemengt mat gréngen Blieder an e Kaloriensalat ass prett.

Fir de Goût z'erreechen gëtt et extra virgin Olivenueleg an 50-70 g Feta Kéis (oder Ziegenkéis). Ausserdeem, Dir kënnt e puer Granatafel un der Spull addieren.

Mir proposéieren Iech e Video Rezept fir Zalot mat Spinat ze kafen:

Mutted Gromperen

• 300 g Spinat;
• 20 g Miel;
• 10 g Botter;
• Zon a Blummen;
• Ee;
• Gewierzer

1. Spinachblieder musse wäscht a geschnidden ginn.
2. Fuere mir an engem Dëppe mat gesalzestem Waasser.

   Huelt e bësse Flëss, fir et purem ze maachen an net Creme Suppe.

3. Separativ spueren d'Miel an der Pan, a schéckt d'Spinat.
4. Am selwechte Container schneiden den Zwiebel a kachen bis d'Tender.
5. Am Ufank kënnt e klengt Salz a vill Gewierzbieder.
6. Gekachten Eeër an aner Kraider, déi als Deko-Platen agesat ginn.

Suppe

• 320g Spinat;
• 35g Olivenueleg;
• 75g Ënéen;
• 3g Knuewelek
• 15g Ingwerwurzel;
• 300g Pouletfilet;
• 2 Gromperen;
• 5g Sesamöl;
• Salz a Pabeier.

1. Huele Fleesch sollt zu grousser Bande geschnidden ginn, an d'Pan gequetscht ginn.
2. Kommen 1,5 Liter Waasser a kachen fir ongeféier 35 Minutten.
3. Parallel muss Dir d'Zwiebel, Knuewel an Ingénieche schneiden, da setzt se op enger prévisoréierter Pan an e puer Deeg zeréck.
4. Schéckt dës Mëschung op der Bouillon.
5. Als nächstes gëtt d'Spinat an d'Scheiwen geschnidden an d'Kartoffeschnäppchen, déi och an engem Kasseroll plazéiert sinn a gekacht ginn fir eng aner 10 Minutte.
6. No der Vervollstännegung sinn den Inhalt vun der Zopp mat engem Mixer zerdréckt, ergänzt mat Gewierzer a bréngt e Kach ze briechen.
7. Ier Dir am Déngscht bitt, kann de Portioun mat Sesam-Ueleg bestreiden.

Mir proposéieren Iech e Video Rezept fir Zigarettefaarf mat Spinat ze gesinn:

Wat fir d'Ernährung ze ersetzen?

Wann dëst Produkt ze oft an Ärem Menü erspuert, an Dir wëllt net vun de Prinzipien vun der Ernährung goen, kënnt Dir e gudden Analog ze fannen. Déi nächst Spinach-Kopie an der grénger Pan gëtt Broccoli.. Et kann och ersat ginn duerch Eggplantaten, besonnesch wann et e Rezept mat Backmaterialien gëtt. Amplaz d'Spinat zur selwechter Zäit rëm fir de Sauerampel mat e puer Tropfen Zitrounjus ze benotzen.

Kontraindikatiounen a Nebenwirkungen

Eng Kéier gefruerst, de Produit verléiert seng benefiéis Eegeschaften, wann se an de Frigo gespeichert sinn.

Ausserdeem Spinat kann net giess ginn wann de Gewiicht vu Gewalt verléiert fir Leit déi Problemer hunn wéi:

• Duodenal- oder Bililair-Krankheeten;
• Rheumatismus an akuter oder chronescher Bühn.

A jiddereen Fall, ier Dir ugefaang mat der éischter Ernärung nozekommen, ass et besser mat Ärem perséinlechen Dokter ze consultéieren, well Spinat huet verschidden Kontraindikatiounen.

Déi al Blieder vun der Planz sinn eng rieseg Zuel vun Oxalinsäure, sou datt se net fir Leit mat Behënnerungen vum Waasser Salz ofstëmmen an déi Leit, déi Sand a Blasmotor hunn a Gallengängen hunn. D'Programm vun Diaken, déi op Spinat baséieren, ass ganz populär bei deene Leit, déi wëllen iwwerhaapt Gewiicht uleeën an e gesonden Kierper erreechen.

Net ouni e kloer definéierte Geschmaach, ass dëse Ingredient perfekt op déi alldeeglech Ernärung. an erlaben et méiglechst kuerzfristeg ze bréngen Äre Kierper erëm normal ze bréngen. Eng Rei Rezepter ginn d'Gefill vum Hunger entlooss, fir eng Standard Diät op eng ganz praktesch Manéier ze liesen.