Top 3 Bescht Rezepter fir de Choufleur an der Mikrowelle

De Choufleur, trotz senger Besonderes, ass e vollstänneg Vertrieder vun der Kraut Gatt. An de Gebrauch vum Choufleur bestäerft dës Identitéit. Et ass "faarweg", well seng Bléizungen si wéi Blummen. Bläistëft ass bekannt fir seng beneficiell Eegeschafte.

Juicy Bléizbëscher ginn frësch, gedronk, gebrannt, awer gekachten Blummen benotzt als déi nëtzlechsten an schmackhaft. Vermeit d'Zerstéierung vun Vitaminnen während der Veraarbechtung hëlleft fir ze kachen an der Mikrowelle, sou kann de Kabbel als Tellerspaal matgemaach ginn, mat anerem Geméis oder mat Saucen.

Praktesch Properties

Wat sinn d'nëtzlech Eegeschaften vun dësem Geméis an firwat et beraten ass, jiddwereen dee gär Gewiicht ze verléieren oder einfach ze kucken fir hir Liewensmëttelen, lass weis.

Fir mat ze begéinen, Choufleur ass e ganz niddereg Kalorieprodukt.

Nëtzlech Properties vu Choufleur:

• B1 (beaflosst Protein, Fett a Kohlendréit, Stoff am Gehir, féiert den Toun vum Häerzmuskel).
• B2 (kontrolléiert de Bedingunge vun der Haut, Nägel a Hoer).
• B3 (Ënnerstëtzung vu Gesondheets- a Blutzirkulatioun).
• B6 (verbessert den Zoustand vum Nervensystem an der Leeschtung).
• A (staark Antioxidant).
• C (regelt Redox-Prozesser, beteiligt an der Synthese vu Kollagen a Prokollagen, de Metabolismus vun Folsäure an Eisen).
• K (Reguléiert d'Synthese vu Bluttproteine).

Chlärmineralen enthalen Calcium, Magnesium, Eisen, Phosphor, Schwef, Kalium, Zink a Molybdän. Geméis ass onbefrustbar fir d'Gesondheet vun der Herzkierzerséiersystem z'erhalen. Mat regelméisseg Konsum vun dësem Geméis ass eng Persoun méi kleng wéi Stress, Depressioun a wäert Iech och séier no enger Aarbechtszäite zréckfannen.

Mir proposéieren e Video iwwer d'Virdeeler vum Choufleur fir d'Gesondheet vu menger Gesondheet ze kucken:

Top 3 Bescht Rezepter

Kauliflower gëtt ganz einfach preparéiert an d'Zuel vun de Weeër fir ze kachen ass gutt a gesond, rechent mat Diversitéit. Hei sinn e puer vun hinnen:

Mat Kéis

Nährwert (pro 100 g Produit):

• Kalorien - 85 kcal.
• Proteins - 4,6 g.
• Fett - 4,6 g.
• Kuelenhydrater - 6,1 g.

Zutaten:

• Choufleur - 1 St.
• Hard Käse - 150 gr.
• Mustard - 1 Tsp
• Sour Crème - 100 ml.
• Zwiebelen - ½ pcs.

Wéi Cook ze maachen:

1. Virbereedung fänkt mat enger Virbereedung un. Kabbou muss gewascht ginn an a Blummen opgedeelt ginn. Kéis de Kéis op eng grëndlech Rëndel, a schneiden d'Zwiebelen mat engem Messer.
2. Nächste Schrëtt. Mir huelen e Container wéi e Mikrowellenofschlag, virun allem e Glas, a setzen Kéiss Blosser an d'Waasser, dobausse Waasser. Duerno addéiere mer Salz Salz a schwarz Pabea.

   Vergewëssert Iech d'Geriicht mat engem Deckel ze decken! Mir setzen an der Mikrowelle fir 7 bis 10 Minutten op mëttlerer Muecht bis komplett preparéiert.
3. Während de Kohl preparéiert ass, kanns de eng Sauce fir eng Schafe starten. Fir dëst ze mauchen, süden Crème, Zwiebel a Senne an engem getrennten Container, fügen aner Gewierzer un. Spéit gutt an déi selwergemaachte Sauce ass fäerdeg fir eisen Iessen.
4. Mir huelen den Kraut aus der Mikrowelle, gitt et mat der preparéierter Sauce, sprëtzen mat geraftem Kéis op der Uewerfläch an si schéckt se op d'Mikrowelle zréck, awer dës Kéier ouni Deckel. Nodeems 3 bis 4 Minutten de Bak erbäissen. Duerno kann et dekoréiert an servéiert op den Dësch bleiwen, obschonn et onnéideg Dekoartikelen net gebraucht ginn, well d'Bléizbëscher mat enger schéi an appetitlecher Krust ëmfaasst ginn.

Léiert méi iwwer d'Rezepter fir de Choufleur mam Kéis an eng cremert Sauce hei.

Ënner der Mëllechsscrème Sauce

Nährwert (pro 100 g Produit):

• Kalorie Inhalt - 89,8 kcal.
• Belkov - 3,04 g.
• Fett - 4,6 g.
• Kuelenhydrater - 10 g.

Zutaten:

• Choufleur - 1 St.
• Hard Käse - 150 - 200 Gr.
• Mëllech - 250 ml.
• Botter - 50 gr.
• Miel - 1 Zoppeläffel. e Läffel.

Kachen:

1. Mir wäerte de wäschen Blummen an d'Bléikreesser zerwéckelen, en an engem Kasseroll (Glas oder Keramik) setzen, 3 - 4 Icedelekonnen Salaire Waasser addéieren, mat engem Deckel abdecken. Mir setzen an der Mikrowelle fir 10 Minutten, koch bei héich Muecht bis déi Bléizungen siwe sinn.
2. Den nächste Schrëtt ass fir den Dëppe fir Kohl ze preparéieren. Schmaacht d'Botter, gitt an d'Mëllech a setzt op d'Feier, rührt d'Miel. Rub Käse an en Uebst vun der Sauce fir d'Konsistenz vum Paangeschéisse (séiss Creme mat mëtteler Stär). Mir beobachten, wéi de Kéise schmëlzt, wann d'Geméis homogen ass, Salz addéieren a addéieren fir de Geschmaach (mir schécken Pabeffer a provenzalale Kraider).
3. Mir hunn de fäerdegen Kabbel an e Gericht mat dege Säiten gespaart an et gi mat eiser Sauce gestroft, an de reschteste Käse op d'Uewe flotten an et an der Mikrowelle setzen. Gitt d'Mikrowelle + Grill, d'Kéiere Zäit - 20 Minutten.
4. Serve séier bis de Iessen gutt ass a mat enger delikter a krëschter Krust bedeckt ass. Gutt Appetit!

Méi Detailer iwwer wéi Dir Kéis ze creéi an enger cremiger Sauce kënnt fannen.

Marinade iessen

Nährwert (pro 100 g Produit):

• Kalorie - 130 kcal.
• Belkov - 10 Joer
• Fett - 5 Joer
• Kuelenhydrater - 0 g.

Zutaten:

• Kéiseleen - 500 Gr.
• Hunneg - 1,5 Icedëf.
• Knuewel - 4 Nuechten.
• Genéissege (6%) - 6 T.
• Chili - 1 Scheck (2 cm).
• Salz - 2 Tsp.

Kachen:

1. Mir maachen eng normale Prozedur: mäi, zerklappt an Bléizen. Setzt alles an engem Container mat engem Deckel.
2. Kichenmarinade. An engem Container pour 500 ml. Waasser a addéieren Salz, Honor, Esseg, Kraider, gehackte Knuewel an Gewürz (mir recommandéieren Provence oder italienesch Kraider). Richtege rëm bis d'Salz komplett opgeléist gëtt (méi Nuancen iwwer Pickel Choufleur hier fannen).
3. Kachlleft fir d'Marinad, déi komplett abdeelt, op e puer Sprëtze vu Dill op.
4. Mir setzen an der Mikrowelle, setzen d'Kraaft op 700 W, d'Koeler Zäit - 4 Minutten.
5. Mir huelen an de Kapp kippen an dann 3 Minuten zeréckschécken.

   Schmaacht den ofgeschlossene Geriicht liicht an de Kabbel erëm, awer geschloss Mikrowelle a lues cool.

Marinéiert knusprechlech Kraut ass fäerdeg! Dir kënnt e séissen an séissen a gewëssenen schaarf Schlof genéissen! Zousätzlech wäerte de Kraut sech rosa dreemen, wat se selwer scho ongewéinlech sinn.

Dofir ass Bläistëft kann e nëtzlech Planzengericht, e Snack an eng voll Platen., an am wichtegsten - et ass ganz nëtzlech an onheemlech schmaacht! Experiment a genéisst d'Resultat fir Gesondheet a Form.