Choufleur ass e gesond a kalorescht Produkt. Et enthält vill Vitamine, Spuerelementer a Glasfaser, déi néideg ass fir de Kierper richteg funktionnéieren.
Déiere mat deem Geméis baséieren sécheg a kleng kalorieel. Si kënne richteg sinn als diätetesch, wann Dir e puer Recommandatioune fir ze kachen.
Wéi kaafen Diät Choufleur am Ofen? Dëst wäert am Artikel diskutéiert ginn. Dir kënnt och e nëtzlech Video op dësem Thema kucken.
Wéi eng Platen si fir d'Ernährung?
Fir déi richteg Preparatioun vun Diätkierch muss Dir verstoen wat e Liewensmëttelgeschäft ubitt. D'Iessen sinn als diätetesch, wa se net méi wéi 150 Kalorien pro 100 Gramm enthält. D'Methode fir ze Dämeten oder Backen ouni vill Fett ze kachen, gëtt och als Diätetechnik ugesinn, fir sech ënnert engem Deckel ze säegen an ze säiten. An kee Fall kann net genannt Diätzerot gebrannt oder fetteg sinn, mat gesondem High-Kalorie-Soßen erwaart.
Diätzeremuthen sinn:
- Medikamenter;
- prophylaktesch.
D'Zilsetzung vun der Ernährung kann natierlech net nëmme Gewiichtsverloscht sinn, awer och d'Behandlung vu bestëmmte Krankheeten oder d'Erhale vun engem gesonden Zoustand an normale Bedingungen. Duerfir All Diagnosmenü sollt dem korrekten Verhältnis vu Proteinen, Fette a Kohlenhydraten passenwéi och eng Kalorie.
Wichteg ass: Diät, an et ass och eng therapeutesch Ernährung - eng staark präventiv, awer net manner staark therapeutesch Konsequenz op den Kierper, mat dem Ziel fir d'Gesondheet ze verstäerken a ze konservéieren. De Begrëff "Diät" - heescht an enger Iwwersetzung - e Wee vum Liewen, an och - Diät.
Choufleu ass net fir näischt gedéngt ee Ernährungs Geméis. Et ass kal an kalorien a liicht vum Kierper absorbéiert. Et enthält vill Fiichtegkeet a Geméisprotein. Dës Zort Kraut ass kombinéiert mat anere Produkter a kann d'Basis fir Liichtopbyen, Kasserol, Geméisstéiss a Salade maachen. D'Zuel vun Choufleur enthält: Vitamine A a C, PP a B6, Kalium a Kalzium, Natrium an Magnesium, Eisen an Phosphor.
Ee vun de Rezepter baséiert op dësem nëtzlech Geméis ass Diät Choufleur am Ofen. Dëse Rezept ass kleng kalorieel, einfach ze preparéieren an huet e gudde Kalorie-Verhältnis, eng Kombinatioun vun Proteinen, Fette a Kuelegen. Dish ass fir d'Leit nëtzlech fir déi wëllen Gewiicht verléieren oder d'Gewiicht in perfekte Form halen. Et ass fit fir Leit mat Krankheeten vun der Liewer, Gallerbladder, Darm oder vu Verstippt. Choufleur, am Häerz vun dësem Geriicht, ass nëtzlech fir den Cholesterol ze reduzéieren an d'Bluttfäeg ze verstäerken.
Awer dëst Geméis kann geféierlech sinn fir eng gewësse Kategorie vu Leit. Kauliflower Geschirme sollen net vu Leit mat enger Hohe Säure vum Mier giess, Nierendekrankheeten, déi Operometer am Peritoneum oder Brust gemaach hunn, mat Manifestatiounen vum Gout! Déi Pyrénées, déi am Choufleur enthale sinn zu enger Erhéijung vun der Konzentratioun vun Harrsaier, wat fir Gicht net acceptabel ass. Dëst verursacht de Réckwee vun der Krankheet!
Wann et keng Kontraindikatiounen sinn, dann Kabbel am Ofen ass ideal fir Iessen oder e gesonden Imbiss.. An dësem Plat si 66 Kalorien pro 100 Gramm. / Protein - 7 Gr., / Kärbihydrate - 5 gr. / Fett 1,4 Gr.
Als nächstes présentéiere mir d'Rezepter, mat deenen Dir Cookie ka Kaffi genéissen an e schmackhaften Kéis maachen, Fotoen vu Platen preparéiert.
Basis Rezept mat Schrëtt fir Schrëtt Anweisungen
Zutaten:
- 500g. Choufleur.
- Fettgefälle Kéis iwwer 100 gr.
- Sour Creme 15% Fett oder natierlecher Joghurt - 2 Séisspullen.
- 1 Poulet Ee.
- Eng Prise vu Salz, Blummen fir ze schmaachen an e klenge Knuewel fir Gourmandisen.
Wéi Cook ze maachen:
- Als éischt musst Dir de Choufleur erfaasst a zerbriechen an Bléizen. No koch huet bei Salzd Waasser ca. ongeféier 3-5 Minutte gekacht. Et ass besser, de Geméis am kachen Waasser ze léien an ënner engem Deckel iwwer Héichwärm ze koennen, sou datt manner Vitamine beim Kachen verluer ginn. Wann Dir e Geméis an kale Waasser léisst a waarm opkënnt - de gréissten Deel vun de Virdeeler bleiwen am Waasser.
- Nodeems et gekachtent Bléihbedeckungen an engem Bakformulatioun geland sinn. Dir kënnt et liicht mat Olivenueleg drénken. Ma just d'Spréngel just sprëtzen an net vill gewiescht. Sinn den Kalorie-Inhalt vum Geriicht wesentlech eropgeet.
- An engem getrennten Behälter musst Dir d'Sauce virbereeden, an deenen de Kraut baked. Fir dat ze maachen, ass d'Ee mat séisser Crème oder natierleche Joghurt gemëscht ginn, a wéi Salz, Gewierz a fein gehackte Blummen addéieren. Alles ass grëndlech gemengt bis d'Iesse gedeelt an der Sauce verteidegt ass.
- Huelt de preparéierten Choufleur mat dëser Sauce.
- Lescht, de Kéis op e mediumen Rasterbänk zitt an d'Geräisch zitt.
- D'Platen ginn an e virgemaachten Ofen platzéiert an hu fir ongeféier 15-20 Minutten zu 180 Grad gebacken. (Focus op den Uewen, heiansdo d'Kuchzäit kann ofhängeg oder hannerstinn wieren duerch d'Charakteristiken vun Haushaltsapparat).
- No enger Zäitperiod gëtt d'Geriicht aus dem Ofen gezunn, léisst et cool an Dir kënnt d'Iesse begleeden. An der kaler Form ass de Geschmaach net verluer.
Wann d'Rezept fir Kiche Diät Choufleur am Ofen koennt lass wierkt, kann Dir et diversifizéieren andeems se verschidde Produkter eropgoen. Dëst wäert zousätzlech Geschmackszeen maachen, de Fleesch méi ernährt oder visuell attraktiv maachen wéinst der Ergänzung vu helle Produkter.
Mir recommandéieren de Video fir d'Virbereedung vun engem Choufleur-Diessen-Kasserolle ze kucken:
Schmaachgebidder
Mat der Zuel vun Zucchini
Kauliflower kann an den Ofen gebak ginn, souwisou mat der Zuel vun Zucchini. Zucchini nëtzlech, kalorienarescht, kombinéiert mat razymy Produkter wéinst sengem neutralen Geschmaach. Et gëtt als Ernährung als Geméis ugesinn, well et net d'Gerécher verwinnt.
De Rezept muss net grouss Changementer ze maachen, Dir braucht nëmmen d'Halschent vun der spezifizéierter Rate vun Kraut an déi selwecht Zicki ze huelen. Wäiss Zucchini, abschmëlzen an de Sauer an an d'Kibelstéck geschnidden. Kuk-Pre-zucchini ass net néideg, si ginn an d'Sauce an si kräischen e mëllen, soft Texturen. Mixen d'Zucchini mat Kärzefurteren a räis d'Rezept gekacht Sauce. D'Rescht bleiwt onverännert.
Mat Sojazooss
An dëser Versioun vum Rezept muss de Salz mat Séissoosseg ersat ginn. Dësen Zutat ass Salzwaasser, wann d'Geriicht och gesalzt ginn ass, gëtt d'Geriicht net méi e Liewensmëttel. Salt behält Flëssegkeet am Kierper. D'Rezept bleift déi selwecht, ausser datt Salz mat Sojasauce ersetzt gëtt. Et gëtt e gudde Goût fir de Geriicht a e klenge orientaleschen Noten.
Mat Dill
Déi gréng Lidder will d'Dividende vun Dill am Geriicht léiwen. Et ass besser, frësch Kraider ze huelen, ënner kale Waasser spülen, sou datt d'Dill nach méi däischter ass. Déi douzelen Zween hunn d'déck an här Stämme zerzaaft a fein ze schoppen.
Dir kënnt Kohl Blossme mat Dill mëschen, awer et ass méi bequem et ze addéieren an d'Sauce a grëndlech méissen, da gitt de Choufleur.
Gezeechent Kefir
Fir Leit, déi net séiss Crème sin oder net an hirem natierleche Joghurt sinn, wäerte d'Optioun mat mëttlerem Joghurt maachen. An dësem Fall veränneren mer einfach d'Quantitéit vun séiss Crème fir eng duebel Portioun vum Joghurt. Well Kefir fett fräi ass, gëtt de Kaloriegehalt vun der Spaghetti ofwaarden, awer e liichst e souresche Geschmaach. Am Prozess vum Bakbutt, Kefir kürzt ënnert der Aktioun vu héijer Temperatur, gëtt d'Liwwerflëssegkeet verdampéiert.. Maacht net Angscht datt de Kohl gekacht ass.
Mat Bogen
Fans vu schaarf Geschmae sinn d'Rezept fir gebakene Choufleur mat Zwiebel. Zwongen hunn ongeféier 150 Gramm. D'Besonderheet ass dat, datt virum Iessen d'Iessen pripupitéiert sinn an enger Pan, ze weich sinn.
Mee mir däerfen net vergiessen datt dëst Geriicht Nahrung ass, sou datt d'Pan kann nëmme mat Ueleg bestëmmt ginn, an d'Zwiebel fänkt säin eegene Jus ze starten, an deem et muss ënnert dem Deckel bedeckt ginn. Stier an der Zon, mëschen mat Choufleur, räis an d'Sauce, sprëtzen mat Kéis an si ginn an de Ofen ënner denselwechten Bedingungen.
Mat Poulet
Wann Dir härzlech kuken wëllt, awer gläichzäiteg Nahrungskuch - da kanns de Huele vum Choufleur. Et ass besser, wann et gekachtent Hënn Brust am Viraus ass. Et ass nëtzlech a kal kalieën. Zimmlech gutt satiéiert an net extra Kilo méi. Zur selwechter Zäit ass d'Hënn Brust Fleesch eng nëtzlech Quelle vum Protein.
- Fir ze kachen musst Dir Zutaten aus dem Basisrezept an 200 Gramm gekachtent Hënn Brust hunn.
- D'Brust kann aus Fasern zerlegt sinn, awer et ass méi praktesch, de Messer a kleng Feeler ze schneiden.
- Stellt de Blummenanlag op der Uewerfläch vum Formel mat der éischt Schicht, setzen d'Scheiwen vum gekachten Fleesch op d'Uewerfläch an d'Waasser iwwer d'Sauce ofgeleesoen, mat Kéis op Top.
- Bäi esou vill am Ofen.
Kalorie Platen erhéigen, Ernährungswäert, och. Dir kënnt Iech op e klengen Deel limitéieren, awer gläichzäiteg eng Säckung kritt déi méi laang daueren wäert, wéinst enger gréisserer Quantitéit vum Protein.
Méi erfueren iwwert Backpoulesch Chick hier.
Wéi Dir gesitt Dëse Choufleur an de Backofen kann variéiert ginn a benotzt verschidde Produkter. D'Enderkennung hänkt vun den Geschmacksvirbereedungen vun der Propriétéit oder hire Familljememberen of.
Mir recommandéieren de Video iwwer d'Kiche vum Choufleur ze kachen:
Wéi Dir gitt?
Tipp: Gebraten Choufleur kann als Secherheet fir Fësch oder Fleesch servéiert ginn oder als Haaptplat, besonnesch wann et mat Huhn gemaach gëtt. An dësem Fall ass et besser fir frittéiert Geméis, Tomaten oder Gurken hinzuzufügen.
Choufleu ass net esou populär an eisem Land als wäisse Kéis. Dës nëtzlech Geméis nëmmen an der leschter Dekadie krut eng Beruffung a fänkt un op den Dëscher op. Mëttlerweil gëtt de Gebrauch vum Choufleur schwéier ze iwwerwaachen.
Et ass e puer Mol méi Vitamin C wéi wei Protein, et ass besser verdaut, liicht verdaut. Mat regelméisseg an der Diät vu Choufleur kënnt Dir d'Immunsystem stäerken, Cholesterin reduzéieren, d'Häerz, d'Nieren, d'Magen verstäerken.
Dëse Kraut ass fir d'Ergänzung vun komplementäre Liewensmëttel fir kleng Kanner. Wéinst hirem enge Kalorie Inhalt, Bläistëfter hëllefen d'Gewiicht reduzéieren an ze behalen. Kachen ass et méi bëlleg an der Form vu Bakbuerg, Dampft oder Kachen.
Conclusioun
Diätversioun vu gebackene Choufleur am Ofen - e Grondrezept, déi ka komplementéiert a variéiert ginn, fir Äre Kierper ze profitéieren an d'Gesondheet ze verbesseren. Kuk mat Freed a gesond!
