lb.pastureone.com
Geméisgarten

Déi bescht Rezepter fir Choufleur Salade fir Wochendaags a festlech Dësch

De Choufleur enthält vill Spuerelementer, déi am mënschleche Kierper sinn. Daat ass vun Ufank vum Summer bis spéit Hierscht dat et fir d'Ernährung ze addéieren.

Déi bekanntstlech Plate, wou et dobausse kënnt ass Salade. Jidderee wëllt et ouni Ausnahm erliewen, well dëst Geméis kann mat all de Produkter kombinéiert ginn.

Mir stellen Rezepter vum frësche (roude) oder gekachten Kriich mat enger Rei vu Produkter, déi den Geschmaach vum Iessen beaflossen.

D'Virdeeler a Schued vun de Iessen

Fir eng Portioun ass et néideg:

  • 160 Kiloen;
  • 3 Gramm Proteinen;
  • 14 Gramm Proteinen;
  • 8 Gramm Kohlenhydrat.

Enthält:

  • Phosphor;
  • Magnesium;
  • Eisen;
  • Glasfaser;
  • Stär;
  • Kalium;
  • Natrium;
  • réit Protein;
  • Vitaminnen;
  • Zocker

Wat sinn d'Ënnerscheeder am Rezept?

D'Ënnerscheeder an der Virbereedung läit an der Tatsaach, datt an dësem Salat kaalt all Zutaten addéieren, jee no der Phantasie an de Geschmaachpräferenzen.

Als nächst wäerte mir de Schrëtt fir Äert einfachsten Rezept ginn, wéi och verschidde geschmaacht Optiounen fir et a Fotoen vun de Platen.

Wéi koch wéi nom traditionelle Rezept?

Zutaten:

  • 2 Zoppeläffelen. l Wäin genéissen.
  • 0,3 Kilo Kärkrautbléien.
  • Sweet Pepper.
  • 5 Oliven.
  • 3 Zoppeläffelen. l Geméisjus.
  • Bunch vu Péiterséilech.
  • Salz a Pabeffer fir ze schmaachen.

D'Koetsmethode fir véier Portiounen:

  1. Kabbel ass bei Salz gesammelt a spritzt mat Esseg.
  2. Den Pabeier an d'Schecken geschnidden.
  3. Kutt Oliven a Blummen. Schluss et mat engem klengen an Essig fir ze tanken.
  4. Dann alles gemat, Salz a Pabeier.

Bereet fir eng hallef Stonn.

Wéi kann Dir maache?

Mir soen Iech iwwer d'Optioune fir den Haaptrezept, dee ganz séier kann preparéieren, einfach a gläichzäiteg gëtt et ganz lëschteg.

Mat Poulet

  • Kilocalories 513.
  • 213 Gramm Proteinen.
  • 38 Gramm Fett.
  • 24 Gramm Kohbhydrat.

Components:

  • 4 Schwaarzpiperi.
  • Huese Brust mat der Haut.
  • 2 Lavrushki.
  • 2 Sellerie.
  • 2 Muerten.
  • 0,2 kg Bléizorten vun Kohl.
  • 3 Hënn Eeër.
  • 0,2 Kilo gréng Luuchten.
  • Gegrillte Gurke.
  • 100 Milliliter Sonneblummen.
  • 40 Milliliter Sonneblummenoss.
  • Nëmme e Löffel vum Senf, Salz a Zocker ...
  • Eng Eeschtel vu Zitrounejus.
  • Bow

Kënnegungsmethod fir fënnef Portiounen:

  1. Kukken de Huesch an füüieren Lavrushka. Fuert an erlaben dech ze cool.
  2. Fünfzehn Minutten fir d'Karotten ze kachen, a zitt dann eraus.
  3. An gesalft Waasser, Kach Sellerie Wurzel. Kënnen 10 Minutten.
  4. Kéiers den Kauen 8 Minutten. D'Waasser soll gesalzt a mat Esseg. Nodeems Dir erausgeet a lësche loossen.
  5. Kukkillen Ee kaarm gekotzt a killen Waasser a reng.
  6. Niewt, kann d'Mayonnaise kukken. Et ass noutwendeg fir an engem Mixer ze schloen: Ee, Salz, Zocker a Mustard. Zitt den Zitrounejus un dës Mëschung.
  7. Gitt de Huet an d'Schecken. Peel de Karotten. Cut into cubes: Karger, Sellerie, Gurken an Eeër. Kabbel an kleng Stécker geschnidden. Fein zitt den Zwiebel.
  8. All Zutaten mëschen an d'Mayonnaise maachen.

Cook eng Stonn.
Méi Detailer iwwert d'Rezepter fir de Choufleur zesummen mat Huus kënnen an dësem Material fonnt ginn.

Mat Krabbelstécker

Zutaten:

  • 0.3 Kilogramm Bléizbëscher vu frëschem Kéis oder gefruer (fir méi Informatiounen iwwer wéi Dir frustréiert Kéis korrekt fannt, kënnt Dir hei liesen).
  • 150 Gramm Krabbecher.
  • Roude séiss Pfeffer.
  • 3 Hënn Eeër.
  • 2 Teaspoon vu Mayonnaise.
  • Ee Eeschtel vu Geméiswierk.
  • Salz a Pabeffer fir ze schmaachen.

Virbereedungsmethod:

  1. Pepper a geschnidden an Scheiwen.
  2. Kuckt de Kabbel mat Salzgeschuel. Da gitt an d'Käl a gedeelt an Stécker.
  3. Kukkereieren gekachten Eeër. Kabbelgemësch mat Mayonnaise.
  4. Gitt, Salz a Päffel den Rescht vun de Produkter.
  5. Am Salat bowl leeën déi éischt Schicht vu Puder.
  6. Déi zweet Layer gi Krabstécker.
  7. Déi drëtt Schicht Eeër.
  8. Déi véiert Plack vu gekollenem Kier mat der Mayonnaise.
  9. Fëllt mam Geméiswierk an dréinen.

Mat Tomaten

Zutaten:

  • 2 Tomaten.
  • 50 Gramm Käse.
  • 2 Knuewel vum Knuewel.
  • Ee Eeschtel vu Mayonnaise.
  • Choufleur.
  • Salz a Pabeffer fir ze schmaachen.

Virbereedungsmethod:

  1. Wäermt frësch Kraaft waachen, kochen a lues cool.
  2. Verdeelt an Bléizen.
  3. Gitt d'Tomaten an de Rescht vum Produkt.
  4. Mix all d'Ingredienten an d'Salat ass prett.
Dëse Salade kann mat Sauerkraut oder Mayonnaise gefüllt ginn. Wann Dir eng Kalorieestëmmung kritt wëllt, da gitt fërmege Fettjoghurt.

Mir proposéieren Iech eng Choufleur Salade mat der Zousatz vun der Tomate ze koennen:

Mat Ee a Gurken

Et ginn 113 Kilokalorien pro 100 Gramm.

Zutaten:

  • 0,4 kg Roude Blabräicher.
  • 4 Pouletereieren.
  • 0,1 kg hallef héiger Käse.
  • 0,18 kg Gurken.
  • Dill Greens.
  • 2 Icedoeren vu Mayonnaise a Sour Creme.
  • Salt fir ze schmaachen.

Virbereedungsmethod:

  1. Ee Kuchen Eeër a Schockel.
  2. Wäiss de Choufleur.
  3. Waassere Gurken an a Kibelstécke geschnidden.
  4. Den Kéis ze schneiden an all d'preparéiert Liewensmëttel un der Schuel ergänzen.
  5. All Salz a Mayonnaise an zerwéiert Creme.

Eng Salade preparéieren fir 15 Minutten.
Léiert méi iwwer d'verschidde Rezepter fir de Choufleur mam Eeër ze kachen.

Mat Prongen

Zutaten:

  • Kilogramm Bléien vu Kohl.
  • 100 Gramm vun Friichten an Auberginen.
  • Egg
  • Breadcrumbs.
  • Olivenueleg.
  • Onion Head
  • 50 Gramm Prongen.
  • Greens a gréng Erbär ze schmaachen.

Zutaten fir Betanken:

  • 200 Gramm vu Mayonnaise.
  • 100 Gramm vu séiss Crème.
  • 2 Esoulaange vum Chili.
  • Pepper fir ze schmaachen.

Virbereedungsmethod:

  1. Dip de Kéis Blossme am Äis.
  2. Dip an Panéierméis a Fëschbraten.
  3. Onion geschnidden an Réng, an déi aner Produkter sinn fein gehackt.
  4. Alles zesumme mat Erbär a gegrillte Auberginen.
  5. Fill all d'Verdeelung a dekoréiert mat Blummen.

Et gi aner Méiglechkeete fir dëst Geméis an der Brout. Méi Informatiounen iwwer Kachen Choufleur am Panéierméis kann an dësem Material fonnt ginn.

Mat Kéis

Zutaten:

  • 400 Gramm Kärkrautbléien.
  • 100 Gramm Joghurt oder Mayonnaise.
  • 2 Knuewel vum Knuewel.
  • 30 Gramm gehackte Walnuut.
  • Schmaacht: Zittsauer, Salz, Péitert.
Setzt dës Salade e klengfältege Pilze, zum Beispill Champignonen an de Salat ginn méi pikanen.

Kachen Methode fir 4 Portioune:

  1. Kook de Kabbel mat Salz a Waasser aus Zitronen.
  2. Split a Stécker an erlaabt ze cool.
  3. Gitt de Kéis.
  4. Mix all d'Ingredienten a fänken u Joghurt.
  5. Dozou kommen och Walnuss a Knuewleck mat Kraider.

Kée fir eng hallef Stonn.
Dir kënnt och Choufleur mat Kéis an Rahm Sauce kukken. Méi Detailer iwwert d'Rezepter fir de Choufleur mat Kéis an Rahm Sauce kënnen an dësem Material fonnt ginn.

Mat Mais

  • 120 Gramm Tomate.
  • 120 Gramm Gekremmen.
  • 120 Gramm Kriessen Bléizbëscher.
  • 150 Gramm Mais.
  • 150 Gramm Gréng Salat.
  • 100 Gramm vu séiss Crème.
  • Dill.
  • Pepper

Kachen Methode fir 4 Persounen:

  1. Kéiers de Kraut an gesalzene Waasser an loge cool.
  2. Wäermëttelen an Tomaten a Gurken wäschen. Sech an d'Schecken geschnidden.
  3. Grind de Salat.
  4. All Zutaten mëschen, Salz, Päfferkären a süchter Crème addéieren.

Salade ass 20 Minutte gekacht.

Am Neie Joer

Zutaten:

  • 80 Gramm Zucchini.
  • 60 Gramm Kärkrautbléien.
  • 50 Gramm Tomate.
  • Eng Eeschtel vu Zitrounejus.
  • Ee Eeschtel vu Geméiswierk.
  • Salz
Fir eng Salade räich an Vitaminen ze maachen, addéiere Bulgaresch Päiper.

Virbereedungsmethod:

  1. Peel a schneiden d'Zucchinien, an eng Schossel gesat, Zitrounesaak, Pabez, Salz ginn.
  2. D'Tomaten wäschen a geschnidden.
  3. Chop Kabbel a Dill fein.
  4. All Produiten mëschen a fëllt mat Ueleg.

Et ginn och köstlech a gesonde Rezepter mat Zucchini. Léiert méi iwwer d'Rezepter fir Zucchini mat Choufleur kënnt Dir hei fannen.

Mat Mayonnaise

Zutaten:

  • Choufleur Choufleur.
  • Muerten
  • E Glace vu gréng Erbëss.

Fir tanke

  • D'Halschent vun enger Coupe vu Mayonnaise.
  • E Glace Botteril.
  • Ee Eeel vun Zitrounejus.
  • 1/8 Teaspoon Bësch Paprika.
  • 0,25 Liifweier Senfpulver.
  • En halleft Meelcher.
  • 1/8 Eeërbecher schwaarzt Buedempiper.
  • Tielspelz vun Péiterséilech.
  • Ee Eeel of chiv Zwiebelen.
  • Ee Eeel an Dill, Senne a Sauce (méi iwwer Schläiflech Saucisses fannt Dir hei).

Servéiert: D'Halschent vun enger Taass Cashew Nuts a Speck.

Virbereedungsmethod:

  1. Op enger getrennter Platte, alles fir d'Buedem.
  2. Cut all d'Ingredienten a fëllen mat engem Dressing.
  3. No enger halwer Stonn fir de Salat ze kréien an ze fëllen.

Mat Champignonen

  • Kilokalorien 663.
  • 31 Gramm Protein.
  • 55 Gramm Fett.
  • 12 Gramm Kohlenhydrater.

Components:

  • Ee Eeel vun Zitrounest.
  • 75% Tep aus Salz.
  • 2 Dëschfinger vum Zitrounejus.
  • En halleft Löffel vun schwaarzen Pfeffer.
  • 65% Schaf Olivemol.
  • 170 Gramm Weiss Champignons.
  • 5 Téicher gehackte Péiters.
  • 2 Pouletereieren.
  • 300 Gramm Bléizest Kräschen.
  • 240 Gramm Kicher Kraider.

Kachen Methode fir 4 Portioune:

  1. Mix an engem getrennten Behälter: Zitrounejus, Zitrounestär, Salz a Olivenueleg.
  2. Kachen d'Champignons porkinéiren an d'entsteckte Sauce vun enger getrennter Schuel zerwéiert a marinéiren.
  3. An enger klenger Schossel briechen zwee Eeër. Salz Pepper et. Kuss Blummen a gutt mixen.
  4. Huelt de rafféierten Parmesan an eng grouss Schuel. Spoon mat Längsschunnen a setzen de Kraut an et a rulléieren se gutt.
  5. An engem Dëppe, d'Ueleg dobaussen a moderne Hëtzt opsetzen.
    Sobald d'Ueleg ufänkt ze briechen, ass et noutwendeg fir Kuch ze addéieren, eent drëtt.
  6. Kabbel gefruer net méi wéi dräi Minutten. Wiederholen déi selwecht mat engem aneren Kabbel.
  7. Huelt den gebrannten Kabbel op e Pabeelhandtuch fir iwwerléissege Ueleg ze draineren.
  8. Huelt de Kapp an all aner Ingredienten an d'Salade Schüssel. Mix grëndlech.

Preparéiert 40 Minutten.

Mir proposéieren eng aner Versioun vu Choufleur a Pilz Platen nom Video Rezept ze preparéieren:

Dir kënnt verschidde verschidde Platen mat Pilzen a Kabbel kochen. Méi Informatiounen iwwer d'Optiounen vu Iessen aus Choufleur mat Pilz fannt Dir hei.

Mat Shrimp

Zutaten:

  • 300 Gramm Kärkrautbléien.
  • 200 Gramm Garnelen.
  • 2 Gurken.
  • 9 Oliven.
  • Walnuut.
  • Lemon
  • 2 Esouole Olivebeem.
  • Dill, schwarz Pfeffer, Salz.
  • 50 Gramm Joghurt.

Virbereedungsmethod:

  1. Kniwwelen Zitrounejus an eng Schuel drénken, awer net erausdréckt d'Zitrone selwer.
  2. Wäiss de Kraut a partizipéieren.
  3. An engem Dëppe mat Waasser fërd de Rescht vun der Zitrone a koch zwou Minutten. Waasser Salz.
  4. D'Halschent vum gekachten Waasser mat Zitrong pour Garnelen. Den Deckel schloofen an e puer Minutten ze waarden.
  5. A ween engem Deel vum kachen Waasser Waasser Kabbel setzen a fëmme fir fënnef Minutten ze kachen.
  6. Niewt de Kabbel an enger Koler gedroen a kale Waasser gewascht.
  7. Klammen d'Gurken, schielen a schneiden.
  8. An enger Salade Schüssel mëschen d'Gurken, Shrimps an Kohl.
  9. Knuewe vum Knuewel a vermëschen mat Olivenueleg a Zitrounesaft.
  10. Mix all Zutaten a lafen fir zwanzeg Minuten.
  11. Mix Olivien mam Joghurt an de Salat.
  12. Spréngelen mat geréistem Nëss.

Lean

Components:

  • Ee Kilo an Choufleur.
  • Rumeel
  • Pepper ass séiss.
  • 100 Gramm vu Mayonnaise.
  • Eng Eeschtel vu sechs Prozent Esseg.
  • Ee Eeel Moschter.
  • 2 Teaspullen Zucker.
  • Ee Eeel vun Salz.
  • En halleft Lëppe vu Buedem schwaarz Päfferk.
  • 2 Sprigs vu Péiters.

Virbereedungsmethod:

  1. Wäiss de Rüschen a schmaachen, schneiden an zerwéiert an d'Salat bowl.
  2. Gitt de Kraut a Stécke a kale Waasser an gesalzene Waasser a gitt et op d'Rüschen.
  3. Pepper wäschen, schielen, schneiden a fänken un der Schuel.
  4. Saiséieren: Maacht Mayonnaise vun enger Schuel ergänzen an Esseg, Salz, Pärpert, Zocker, Senne.
  5. Gitt iwwer d'Salat Dressing.
  6. Loosst de Salat 20 Meter daueren.
Kauliflower gëtt benotzt fir net nëmmen Zaloten ze preparéieren, awer och aner Platen:

  • trot;
  • Pfannek bestätegt;
  • Kéisselen;
  • Omelette;
  • Kuch
  • Pommes

Dateie Optiounen

Serve des Salat kann a jidder Form sinn. D'Ënnerscheeder kënnen an der Tankstell, an hirer Form a Salade Schüssel sinn. Bläistëft ass e bekannte Geméiszorten. Et vergläicht mat sengen "Bridder" net am Nährstoff, der Nahrungseffekt an de Geschmaess. Méi enthält Proteine ​​an Ascorbinsäure

Interessant Artikelen