Onglécklech Konsequenzen duerch Iwweliwwergooss zerstéieren net nëmmen Stëmmung, awer och Wuelbefannen. Mir bidden 5 Platen déi hëllefen de Kierper no der Neijoerschdag z'erliichteren, zréck an hir fréier Aktivitéit an Energie.
Haferwierk
Mat Hëllef vun Haferwierk kënnt Dir de Kierper entlaaschten an ze botzen. Awer dës sinn net all vu senge sënnvollen Eegeschaften. Et ass derwäert ze bezeechnen Fäll wann, no längerer Benotzung vun Haferwierk, Nieresteng opléisen. Zousätzlech beaflosst Haferwierk Cholesterol, sou datt Kéis an Eeër sécher mat dësem Plat iesse kënne ginn.
Et ass nëtzlech fir de ganzen Dag op der Haferwierkegrott ze sëtzen an no engem reichend Festfest. Och wann de Schuel Mëllech ass, passt net op de Kaloriegehalt vum Produkt. Fir de Kierper ze botzen kann dëst kompromittéiert ginn.
Fir déi deeglech Norm vun Haferwierk ze preparéieren, huelt 700 g Haferwierk a kacht et a Waasser oder net-fett Mëllech. Verdeelt Portiounen fir 5-6 Iessen. Op engem Fastendag musst Dir op d'mannst 1,5 Liter Mineralwasser ouni Gas drénken. Et ass gutt, grénge Téi, Uebst a Geméisjus ze drénken.
Porridge fir de Kierper ze botzen ass virbereet ouni Salz, Zocker, Gewierzer an Zousatzstoffer ze addéieren. Dës Zutate verbesseren d'Gesellbarkeet a stimuléieren den Appetit. Et ass net recommandéiert Ueleg ze addéieren. Zhirov wärend der gastronomescher Verrécklung an der Vakanz huet sech am Kierper abound.
Liicht Geméis Salade
Geméis Salade fir e Fastendag kënne ganz divers sinn. Et hänkt alles vun Äre Fantasien a Virléiften, gitt der Kombinatioun vu Geméis. Kabes, roude Rüben, Gurke wäerte gutt goen. Dës Produkter kënnen a kënne getrennt iessen, oder kënne a verschiddene Kombinatioune sinn.
Rüben, et stellt sech eraus, ass ee vun de beschten "Scavengers" fir de Kierper. Jiddereen déi de ganzen Dag iwwer dëst Produkt kënne stoen, kréien e ganz gutt Resultat. Awer et ass wichteg ze berücksichtegen datt et e laxativen Effekt huet. Dofir ass et genuch der eng Hallschent vun der deeglecher Ernärung aus Rüben ze maachen, an déi zweet aus anere Geméis.
Déi populärste Ausladeschalat ass Fréijoer. Fir et ze preparéieren braucht Dir:
- wäisse Kabes - 500 g;
- frësch Gurke - 200 g;
- frëschen Dill - 100 g;
- Jus eng hallef Zitroun;
- Raffinéiert Sonneblummenueleg - 2 Zoppeläffelen. l .;
- Salz fir ze schmaachen.
Kachen:
- Kabbel schneiden, d'Gurken gutt schneiden an am Dill vermëschen, alles vermëschen.
- Saison Salat mat Zitrounejus a Sonneblummenueleg.
- Salz ass op e Minimum hinzugefügt.
Op fasten Deeg ass et recommandéiert ze konsuméieren vun 1 bis 1,5 Kilogramm Geméis, geschnidden an Zaloten. Deementspriechend Portioune ginn aus dëser Berechnung ausgeschafft: Dir musst 300 g Geméis Salat 5 Mol am Dag iessen. Dir sollt et net direkt de ganzen Dag kachen. Et ass erlaabt 1 Zäit d'Zalot fir 1-2 Iessen ze hacken.
Et ass erlaabt eng Portioun mat Zitrounejus ze zaarten, oder 1-2 Esslöffel renger sauerem Creme. Zwëschen Iessen musst Dir nach ëmmer Mineralwasser oder Uebstjus drénken. Geméis Salade kënne vu verschiddenen Zutaten ausgeschafft ginn.
Diät Fleesch
No enger reichlecher Fest ass eng Protein-Diät passend: engem Dag kënnt Dir op Diät Poulet sëtzt. Jiddereen deen net dréche gekachten Broscht gär huet, kann probéieren de ganze Poulet ze kachen. Vun der ganzer Karkass, braucht Dir Fleesch ze wielen an d'Portioun an 5 Iessen.
Fir déi, déi d'Vakanz nach weider wëllen, bidden mir Poulet Broscht mat Ananas ze kachen. Dëst wäert erfuerderen:
- Pouletfilet - 100 g;
- klassesch net gesweeten Joghurt - 50 g;
- konserven Ananas - 100 g;
- schwéier Kéis - 50 g;
- Salz, Peffer - fir ze schmaachen.
Kachprozess:
- D'Brust ass geschloe ginn, op eng geschmiert Bakblech geluecht, gesalzt, pefferen.
- Ananas ginn op d'Fleesch geluecht fir d'Kottelstécker sou vill wéi méiglech ze decken.
- Sprinkle mat geriwweem Kéis uewen a schéckt an den Uewen virgehëtzt op 200 ° C fir 20 Minutten bis eng gëllen Krust erscheint.
Fir e Festdag, kënnt Dir all aner Diätfleesch huelen: Truthahn oder Kanéngchen, Nutria.
Gesond Gesond Séissegkeeten
Déi nëtzlechst Desserte si verschidde Smoothien an natierleche Uebstjoghurt. Fir gesondheetlech Zwecker kënnt Dir och gebakene Äppel mat Rosinen, Hunneg a Nëss genéissen. Awer keen beschränkt d'Benotzung vu gesonde Pâtisserie. Nëmmen an dësem Fall, anstatt Zocker, gëtt et proposéiert Datumen oder Bananen ze benotzen, an anstatt Weess Miel - Vollkorn oder Mandel.
Vun 2 Bananen an 300 g Datumer Dir kënnt originell Muesli Baren maachen. Fir dëst ze maachen, braucht Dir:
- 2 Bananen;
- 300 g vun Datumen;
- 400 g Herculesflakelen;
- 100 g geschälte Sonneblummenamen;
- 150 g Kokosnossflacken;
- fakultativ Zimt an aner Séisswueren.
Kachen:
- Maacht Banannen an Datumen, déi virdru mat Waasser an engem Knuewelcher gemaach goufen oder mat engem Mixer.
- Füügt trocken Zutaten an d'Uebstmass an setzt de resultéierende Teig op enger Bakpabeier mat Pergamentpabeier, 2 cm déck.
- Schéckt Iech fir 10 Minutten an de Schäffchen, virgehëtzt op 180 ° C. Nom Ofkillen, schneit de Plat an Portiounen a Plaz en an de Kühlschrank fir 30 Minutten fir ze härzen.
Kefir
Deen einfachste Wee ass e Wellnessdag op Kefir ze arrangéieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir 1,5-2 Liter Mëllechprodukter mat nidderegem Fettgehalt stocken. Dir musst e Glas 5-6 Mol am Dag drénken. Vergiess net iwwer Waasser, säi Betrag fällt net erof, all d'selwecht op d'mannst 1,5 Liter muss gedronk ginn.
