Vill Leit si mat gesonden Iesswueren a Platen mat hinnen eppes matmaachen a rappeléieren. Choufleur ass net nëmmen gesond, awer och schmackhaft, an am wichtegsten einfach ze preparéieren.
Dësen Geméis ass eenzegaarteg an hirer Kompositioun a profitéierter Eegeschafte. An eisem Artikel erkläre mer et firwat et sou wichteg ass a nëtzlech ass fir dëst Geméis ze essen.
Deelt déi bescht Rezepter fir de Choufleurstécker. Dir kënnt och e nëtzlech Video op dësem Thema kucken.
Gemittlech Virdeeler
Choufleur enthält Vitamine vun der Grupp B, C, K, PP, Makro- an Mikroelementer: Kalium, Selenium, Kobalt, Mangan, Eisen, Fluor, Phosphor, an och reich an Glasfaser, gréissen Diierfaseren, déi, d'Schwéngung, d'Darmwand vun onvergëftlech Nahrungsfässer reinigen, d'Entestinalmotilitéit stimuléieren. 100 Gramm roele Geméis enthalen déi alldeeglech Aufgab vum Vitamin C.
Mir recommandéieren e Video iwwer d'Virdeeler vum Choufleur fir de mënschleche Kierfecht ze gesinn:
Kontraindikatiounen a Schued
Viraussetzung soll Choufleur benotzt mat Krankheeten vum Magen-Darmtrakt.sou wéi och individuell Intoleranz. D'Benotze vu Geméis gëtt geféierlech fir Leit mat Gout. Kabbiapierin accumuléiert an hëlleft bei der Ofschaaffung vun der Harnstoff. De Produit kann d'Funktioun vun der Schilddrüs duerstellen.
Kalorie Inhalt
Kalorien pro 100 g Produit:
- Proteinen, g: 2,5;
- Fette, g: 0,3;
- Kuelenhydrater, g: 5.4.
Koetsinstruktiounen mat Foto
Schnell a lëschteg: Bléizen an dem Ee
Een einfache a schnelle Rezept fir Kachen ass gekachten Choufleur an engem Ee. Den Kalorie-Inhalt vum Iessen ass 59 Kalorien pro 100 g, dovun 4,24 g Proteinen, 2,95 g Fette, 4,52 g Kohlenhydrat
Zutaten:
- Kéiseleeër (frësch oder gefruer) - 1 kg.
- Eggs - 4 Stécker.
- Sonnenbléieerlaf - 1 Esou.
- Salz - 2 Tsp.
- Buedem.
Kachen:
- Am kochendem, gesalzene Waasser fällt de Kott drop op, wäscht a gedeelt an Blummen, fir 7 Minutten. Wann Dir Waasser Choufleur a Waasser kukkt, kënnt Dir Zitrounes oder Zitater fir Zitrounen addéieren fir d'wäiss Faarf vum Geméis ze erhaalen an de spezifesche Kär ze maachen.
- Während de Kraut ofkënnt, setzen eng Bratpfanne mat Sonnenbléie fir ze waarm.
- Schlécken Eeër an enger separater Schuel, addéiere Salz a Pabeier.
- Dëse Kéis fëllt sech an enger Kolonn, erlaabt iwwerschwemmt Feuchtigkeit.
- Setzt den Kabbel op der virgemaachten Pan a iwwer d'Ee.
- Fruucht bis d'Eeër fäerdeg sinn. Gutt Appetit!
Mir recommandéieren de Video iwwer de Kiche gebraten Choufleur mam Ee ze kucken:
Bell Pepper Salade
Roude Bläschen ëmfaasst maximal Virdeel, et ass ganz kombinéiert mat bulgaresche Pärpelen a Lettuce (Arugula, Salat, Eisberg an anerer). De Kaloriegehalt vun der Platen ass 38 Kalorien pro 100 g, vun deenen Proteinen 2,1 g, Fette 1,5 g, Kohlenhydrate 4,7 g.
Geméis mam Geméiswierktal gemengt, Saison mam Geméiswierk (Sonnenbléie, Olive oder all aner Dir wënscht) mat Zitroun Juice an Knuewel. Et ass Zäit, e saftig a knuspela Geriicht ze hunn! Gutt Appetit! Op Wonsch kéint Kabbel e puer Minuten duerchbléien.
Verwaltungsrot: De Salade gëtt hell, wann Dir Piper vu verschiddene Faarwen - roude a giel, zum Beispill
.
Iwwert wat aner Saloten kann aus Bläschen preparéiert ginn, liesen Iech hei.
Wéi Dir en Geméis an de Brout verbrannt?
Kéisfleesch gekacht an Broutbocker kann e originell Festivalt sinn.. Allerdéngs däerf dëse Geriicht net virgesi ginn, well säin kaloresche Inhalt ergräifert duerch d'Butter an d'Cracker. De Kaloriegehalt vun der Platen ass 128 Kalorie pro 100 g, dovun 4,28 g Proteinen, 6,87 g Fette, 13,58 g Kohlenhydrat
Är Gäscht wäerten iwwerraschen, wéi lëschteg een einfache Geméis kann sinn. Fir dat ze maachen, braucht Dir Choufleur gekacht Blessuren aus a geschmacht Eeër mat Salz, Räis an Brout a Kriibs an Botter bis Goldbrau. Dee selwechte Geriicht kann déif Friichte gemaach ginn. De Kabbel ass op der Äusserlecht knuspig an iwwerall opgedréckt. Gutt Appetit!
Nodeems d'Kachen d'éischt fäerdeg Blosenziessen op e Pabeelhandtuerm setzen, fir eidel Ueleg ze läschen, a nëmmen dann op eng servéiert Platen, dekoréiert mat Sallei Blieder.
Mir recommandéieren de Video iwwer de Koken gebraten Choufleur am Panéier ze kafen:
Omelette
Omelet mat Choufleur a Tomaten kann e ganz interessant Menü matmaachen.. Den Kalorie-Inhalt vum Iessen ass 128 Kalorien pro 100 g, dovun 4,57 g Proteine, 4,27 g Fette, 3,62 g Kohlenhydrat
D'Rezept liwwert op Leit, déi hir Ernährung iwwerwaachen, fir wien et wichteg ass datt Proteins, Fette, Kohlenhydraten a Glasfaser an all Iessen kombinéiert sinn. Tomaten sinn en natierlechen Aroma Enhancer, sou datt d'Geriicht gesäipt ginn, wat schwéier ze lass sinn.
Mischt all déi néideg Zutaten vun engem Omelet, d 'Mass an d'Pan schmaachen a fro bis et fäerdeg ass. Fir schaarf Schuel op Top kanns de mat gréngen Zwiebel sprëtzen.
Tomaten, wielt déi meeschten reift. Ewechmëschten mat de Rescht vun den Ingredienten vun den Tomaten kënnen d'Haut ewechgeholl ginn. Fir dat ze maachen, brauch Dir e puer Schnéien iwwert e Kräiz ze krecken, d'Fruucht mat kochendem Waasser ze schocken an direkt ewech ënner Waasser aus kale Waasser. Nodeems dës einfache Manipulatioun fir d'Haut ze bidden ass net schwéier.
Kauliflower kann als Basis fir eng Diessen Pizzasauce oder fir Kribeleppelen zielen. In Kombinatioun mat schaarf Epicerien spillt de Geméis mat neien Noten vum Geschmaach, fir Iech an d'Land vun Gléck ze bréngen, wou Dir ëmmer erëm zréckkéiers.
Méi Choufleur Omelet Rezepter sinn hei.
Pizza
De Kalorie-Inhalt vum Iessen ass 137 Kalorien pro 100 g, dovun 8,27 g Proteinen, 10,22 g Fette, an 3,65 Kuelenhydrater.
Kachen:
- Kach gekachte Choufleur, Mash mat Kraaft an Kartoffel, Kéis, Eeër a Gewiessen addéieren, bilden d'Basis fir eng Pizza.
- Top mat all Fëllung, déi Dir wëllt, a Bak an de Backofofen.
Mir recommandéieren en Iwwerbléck iwwert e Video iwwer d'Kakäisfleischpizza ze kucken:
Kittelen
Kachen:
- D'Basis fir d'Kuschele fir ze kachen, wéi fir Pizzaen. An der Fëllung kënnt Dir esou e Puppel wéi e Patt huelen.
- Formen Kittelen, Rullen a Puddtercher a Fett am Geméiswierk op béide Säiten. Serve mat séisser Rahm an Knuewel oder Pilzsauce.
Mir recommandéieren de Video iwwer d'Kachen Kuschelech Kuschelcher ze kucken:
Conclusioun
Wéi Dir kënnt gesinn, Choufleur brauch e Minimum vun Zäit fir ze kachen, während Dir de Maximum fir Äre Kierper kritt.
D'Rezepter fir Geméisegkeete ginn méi séisser ginn wann Dir Sonnenfloweren Ueleg oder Botter benotzt an d'Geméis am Ofen backen. Et hänkt alles vun Ärem Phantasie a Wonsch un eppes original aus einfachen Produkter ze kachen.
