lb.pastureone.com
Geméisgarten

Rezept schaarf a gesonde Saloten aus Thunfesch a Chinesen

Tuna ass verdéngt als ee vun den nëtzlechsten Fësch vun senger Art ginn - méi wéi 25% vum Protein geet an hir Kompositioun. Dëse Fësch ass och nëtzlech fir hir Aktivitéit. Et gëtt ugeholl datt d'Iessen Thuna op d'mannst eemol all puer Wochen kann Är mental Verfaassung erhéijen.

Am Kombinatioun mam Chinesen hält de Thun d'Evolutioun vu villen Krankheeten, wéi Krankheeten aus der Schilddrüsergeschmierung, an och de Kierper mat positiv Spurenelementer. Calorie-Thun - 184 Kalorien pro 100 Gramm, wat relativ niddereg wéi aner Fësch. Kalorie "peking" - 16 Kalorien. An enger Kombinatioun vu Thunfesch a Chinesen sinn praktesch keng Kohbhydraten - nëmmen 3 Gramm.

Rezept Schrëtt fir Schrëtt mei Fotoen

Hei sinn e puer Beispiller vu Rezepter, wéi et Zaloten aus Thunfësch an Chinesen ze diversifizéieren.

Mat Tomaten

Optioun 1

Zutaten:

  • 300 gr. der Frascht;
  • 500 gr. Chinesesche Kéiswierken;
  • 200 gr. Kiischten Tomaten;
  • 150 gr. Oliven;
  • 1 mëttelklenge Pabeier;
  • 7 Stécker Wiggermiechter.

Fir tanke

  • 50 gr. Ueleger (et ass besser, fir d'Olivenueleg ze huelen);
  • Gewierzer

Wéi koch:

  1. Fry Thuna Fleesch fir 15 Sekonnen op all Säit sou datt et roueg amgaang ass.
  2. Mir wäschen de Kraut a rëss et mat klenge Stécker mat eise Hänn.
  3. Kirschtomaten a preparéiert Wéngelen ze halen an hallef.
  4. Mir trennen de bulgaresche Päiper a Quartier a schneide se all dovun an Sträifen.
  5. Olivien sinn am Zalot komplett ginn.
  6. Niewendrun, an enger separater Schuel, mixen déi Tomaten, Oliven, Pärelen an Eeër.
  7. An engem klengen Container kombinéieren d'Ingrediente fir ze tanken.
  8. Tonne ofgeschnidden an dënn slécken.

Gitt als folgend:

  1. De chinesesche Blieder op enger Platte;
  2. op hinnen - eng Mëschung aus Geméis an Eeër;
  3. 3 Platen vum Thun am Top;
  4. sprëtzen mat engem dresséieren an ze déngen.

Option 2

Mir brauchen:

  • 300 gr. Tonne;
  • 500 gr. gemengt
  • 2 grouss giel oder roude Tomaten;
  • Een bulgaresche Päfferi.

Fir tanke

  • Salz;
  • Gewierzer
  • Mayonnaise fir ze schmaachen.

Kachen:

  1. Mash Thun, Peck Hänn, Tomaten a wäschen a schneiden an Würfel.
  2. Den Kär aus der Puer erausbréngen, an d'Halschent geschnidden, a schneide se dann an d'Strooss.
  3. Mir verbannen d'Ingredienten, tanke a servéieren.

Mir proposéieren Iech eng einfach Salat aus Peking Kohl, Donaecho a Tomaten nom Video Rezept ze preparéieren:

Mat Mais

Optioun 1

Mir brauchen:

  • 150 - 200 g Déckem Thuner;
  • 350 gr. De Pekingkierch;
  • 250 gr. Mais;
  • 2 - Hënn Eeër;
  • 150 gr. Salz a Gekarpsbett;
  • een Zwiebel
  • 100 gr. frësche Dill;
  • Salz, Pärpert a Mayonnaise - fir ze schmaachen.

Virbereedungsmethod:

  1. Tuna Fleesch Maisch mat enger Gabel.
  2. Mir schneiden Kabbel an Strooss, an dann de Strooss an 3 Stécker, fir datt se net ze laang sinn.
  3. Kuken Eeër, schielen, schneiden an Würfel.
  4. Gekillte Gurken a geschälte Zwiebelen ginn och an d'Kibbers geschnidden.
  5. Dill fein zerfetzen.
  6. Mix all d'Ingredienten, mat Mais, Salz, Pärpert an Mayonnaise an déngen op den Dësch.

Dëse sympathesche Salade kann an Schichten geluecht ginn. Dann D'Zutaten wäerte wéi folgend:

  1. Kabbel (et muss gemëscht ginn mat engem Eeërbeel vu Mayonnaise, et ass besser, d'Uewe vun der Bläist ze huelen - also wäert et net "go down");
  2. Tonne;
  3. Gurken
  4. Fein gehackte Proteinen (Opgepasst, d'Eejus an dësem Fall ginn an enger getrennter Schicht gesat);
  5. Mais;
  6. giel Gegrillt;
  7. Eegenaart Eegelen, déi op d'Halschent vun der Dill bestëmmt sinn.

D'Gasstatioun preparéiert sou: Mayonnaise gëtt gemëscht mat der aner Halschent vun Dill, Salz a Pärp gemengt, an all Schicht muss geschmiert ginn, soss ass eise Salat net méi.

Option 2

Et wäert sinn:

  • 150 gr. Tonne;
  • Ee Kapp vu peking;
  • 200 gr. Mais;
  • 1 Bannen vun gréngen Zwiebelen;
  • 200 gr. squid;
  • Mayonnaise;
  • Passt Salz a Pärel an engem Geriichtshaff fir Äre Geschmaach.

Kachen:

  1. Mash Thun, Hënn Kéi.
  2. Squid kuken fir 3 Minutten an salleiert Waasser.
  3. Zwiebelen geschnidden Féiers.
  4. Mix vun de fertige Zutaten, Gewierzer a Mayonnaise.

Mir proposéieren eng onverständlech lecker Salat mat Chinesesch Kichen, Thunfësch an Mais nom Video Rezept:

Mat Eeër

Optioun 1

Zutaten:

  • 250 gr. Fësch;
  • 3 Pouletereieren;
  • 300 gr. gemengt
  • 1 mëttler Gur.

Fir ze bezuele brauche mir:

  • Nuechte vu Knuewelekken
  • Salz;
  • Mayonnaise;
  • Wann Dir schwaarz Buedempeffer hutt, da gëtt dësen Rezept net verletzt.

Virbereedungsmethod:

  1. Gidd d'Marinade vum Konserve Thun, kniet Thun mat Gabel.
  2. Eier kochleen an dräi trieden.
  3. Peekinki Blieder ginn gewäsch, d'gieleg Deelen (wann iergendeen) rembourséiert a schneiden e dënnem Strip.
  4. Wäiss de Gurke schäffelen an a Kibelstoussen ze schneiden (den Kär net néideg).
  5. Knuwwel gutt a dréckt Knobbelmaschinn.
  6. Mixen an enger Deep Bowl all d'preparéiert Zutaten, och d'Gewierzer a Mayonnaise.
  7. Serve garnéiert mat engem Schnéi aus Dill.
  8. Wann Dir net ze déngen braucht, kënnt Dir einfach d'Dill drénken ze schéissen an de Salat addéieren.

Option 2

Zutaten:

  • 250 gr. Donau
  • 400 gr. leet Blieder;
  • 5 Eeër, 100g Käse;
  • 1 mëttler Zänn;
  • 1 Faass vu gréngen Zwiebelen.

Fir tanke

  • Salz;
  • um Buedem vum schwarzen Pfeffer bis zum Geschmaach;
  • Mayonnaise (Dir kënnt mat mager Fett Joghurt lean oder ersetzen).

Virbereedungsmethod:

  1. Vun der Can an mat Thuna drain d'Waasser a Mash mat enger Gabel.
  2. Peking Kéis huet gewäscht an an dënn Bunnen zerbrannt.
  3. Kukkereieren Eeër, räis a trennen de Blécke vun de Joel.
  4. Zitt an dënneg Krees ziddert.
  5. Gréngel Zwiebelen fein zerfetzen.
  6. Dräi Kéis op e feine Raster.

Niewt "sammelen" eise Salatschichten:

  1. Kaverschicht;
  2. geschnidden Eierfelder 5 Eeër;
  3. geräizer Käse;
  4. Tonne;
  5. zwéin
  6. 1 2 Deel vu Kannonaise gekacht;
  7. gestach goufen Eegelen vun 3 Eeër;
  8. reng Mayonnaise;
  9. déi aner Uleies a gréngen Zwiebel.

Et stellt sech nahrhaft Salat, dat de Juegdeess opweist wéi d'Präsenz vu Peking Kohl drop ass.

Egal wéi déi éischt Kabbagschicht "net ausstierwen" ass et ze recommandéieren, et mat menger Betrag vu Mayonnaise a Kéis ze mëschen.

Dëse Salade sicht ganz impressionnant wann Dir decidéiert, an Portiounen ze servéieren, mat enger klenger Glace mat engem breede Hals. Zum Beispill - de Fielsvirspronk.

Mir proposéieren Iech eng ganz gesond a liesen Salat aus Chinesesch Kichen, Thunfësch an Eeër:

Mat Gurke

Optioun 1

Zutaten:

  • 1 kann Fësch;
  • 400 gr. gemengt
  • ee frëschen Gurken
  • 200 gr. Notéieren;
  • 1 Bannen vun gréngen Zwiebelen;
  • 50 gr. Dill;
  • Salz, Schwaarz a Mayonnaise op Äre Geschmaach.

Virbereedungsmethod:

  1. Aus dem Thun ass d'Marinade a mne Fësch Gabel.
  2. Mir wäschen de Kabbel a bréngen et a kleng Feiler mat eegenen Hänn.
  3. Verstinn de Gurke aus der Schiel a schneiden an e Hallefkrees.
  4. Fréije Zwiebelen - Réngelen, a Dill fein zitt.
  5. D'preparéiert Zutaten, Erbëss, Salz, Pärpert an Mayonnaise vermëschen.

Option 2

Zutaten:

  • 400 gr. Kanal;
  • Can vu Thon
  • 1 grouss Gurke (300g);
  • 150 gr. Oliven;
  • 50 gr. Dill;
  • Salz, Piper, Olivenueleg.

Wéi koch:

  1. Schrecklecht Blat, Thunfascht, wéi et an de Rezepter hei beschriwwe gëtt.
  2. Gurke an d'Halschent Roude schneiden, lass d'Olivette ganz sinn.
  3. Dill fein zerfetzen.
  4. Mixen d'Ingrediencen an engem grousse Container, wéi och Salz, Pärpert an Olivenueleg.

Mir proposéieren Iech eng Salade vu Peking Kotte a Thun mat der Zousatz vun engem Gurken ze preparéieren:

Mat Kriibsen

Optioun 1

Zutaten:

  • 250 gr. Donau
  • 300 gr. Kaalbléien;
  • 200 gr. Kiischten Tomaten;
  • 2 Knuewel vum Knëppel;
  • 200 gr. Shrimp;
  • Salz, Piper, Mayonnaise a Croutonnen fir ze schmaachen.

Virbereedungsmethod:

  1. Mir hunn den Thuna knéien, mir rullen Kéis an kleng Deeler.
  2. D 'Tomate wäerte gewäsch an hallef halen.
  3. Dräi Knuewel op engem flotte Rutsch.
  4. Kukk de Garnelen an salleiert Waasser, schielen.
  5. Mixen d'Ingrediencen an engem grousse Container, tanken, addéiere maacht d'Croutonen un.
Crackers kënne prett ginn an Dir kënnt an den Ofen koennen. Fir dës Saach ze schneiden, schneiden d'Scheiwen vu Laib a Kibels, léien se op engem Bakblech a fritt sech am Ofen 20 Minuten bei 180 Grad a rëm gelidden.

Kachcourse op hir selwer e méi klengen!

Option 2

Zutaten:

  • 300 gr. Donau
  • 400 gr. De Pekingkierch;
  • 3 Stécker Pouletereieren;
  • 150 gr. Muerten;
  • 1 mëttler Zänn;
  • Salz, Pärpert, Mayonnaise a Crckereuren - fir ze schmaachen.

Virbereedungsmethod:

  1. Tonne kniwwelt, Kär Strooss.
  2. Ee Këndchen a Kitt.
  3. Karrotte sinn och dräi op enger gréisser Rutsch.
  4. Onion geschnidden an halle Réng.
  5. Mix vun Zutaten, Salz, Piper, Mayonnaise.
  6. Mir addéieren d'Croutonen virum Déngscht, sou datt se net sou iessen.

Mat Klackespär

Optioun 1

Zutaten:

  • 1 Toun;
  • 300 gr. De Pekingkierch;
  • 2 Klackenpappere;
  • 150 gr. Olivenueleger;
  • 50 gr. Basil bléiwen;
  • 1 Bannen vun gréngen Zwiebelen;
  • Salz, Aromen, Olivenueleg - fir ze schmaachen.

Virbereedungsmethod:

  1. Mir knéien Thun, mir rullen Kabbel an kleng Stécker mat eise Hänn.
  2. Wäscht Peffer, Knuewel ze brengen, trennen sech an der Halschent a schneiden op Bande.
  3. Basil kroshimi sou kleng wéi méiglech.
  4. Gréng Zithelen Rousen.
  5. Olivebierg bleift intakt.
  6. Mix all Zutaten zesummen an engem Dressing.

Option 2

Zutaten:

  • 1 Toun;
  • 300 gr. De Pekingkierch;
  • 1 ka vu Mais;
  • 1 Krëpp vun Ueleg Oliven;
  • 2 Klacken.

Fir tanke

  • Salz;
  • Buedem schwarze Pfeffer;
  • Olivenueleg;
  • 10ml Zitrounejus.

Virbereedungsmethod:

  1. Tonne kniwwelt, Kär Strooss.
  2. Peppere ginn ugedoen, an 4 Stéck geschnidden, an dann all Stécker.
  3. Mais an Olivebeem sinn ganz.
  4. Mixen d'Ingredienten mat de Dressing an de Salat ass prett.

Mat Kéis

Optioun 1

Zutaten:

  • 1 Toun;
  • 400 gr. De Pekingkierch;
  • 1/2 Zit konnt
  • 100 gr. héiche Käse;
  • 1 séiss a sauer Apel.
Tipp! Fügt méi Thun zum Salat an et wäert onheemlech zefriddestellend sinn!

Fir tanke

  • 2 Zoppeläffelen. séiss Crème;
  • 2 Zoppeläffelen. l Fettschued Joghurt;
  • Salz ze schmaachen.

Virbereedungsmethod:

  1. Tonne kniwwelt, Kär Strooss.
  2. Zwiebel sauber an an halle Réng geschnidden.
  3. Käse dräi op engem gréissere Rutsch.
  4. Apple goufe geschälelt an a Kibelstéck geschnidden.
  5. Mixen d'Ingrediente, Salz, Sour Crème a Joghurt an enger déifer Schuel.

Mir hunn de Salat op engem flaachegen Dach verbreed, de Käse op der Spëtzt réckelen a maachen en Netz aus Verkeiung.

Option 2

Zutaten:

  • 1 Toun;
  • 300 gr. De Pekingkierch;
  • 100 gr. Feta Kéis;
  • 1 kënnt Olivenueleg;
  • 1 Bulgaresch Pabeier.
Dir kënnt d'Geriicht ze diversifizéieren andeems e puer Tomaten dobäi ginn.

Fir tanke

  • Salz;
  • Buedem schwarze Pfeffer;
  • Olivenueleg;
  • 10ml Zitrounejus.

Virbereedungsmethod:

  1. Mir knéschen Thuna, Kärkrautbléien kleng, mir räissen, mir schécken Feta an d'Kibelen, d'Oliven - an der Halschent.
  2. Pepper ass an 4 Deeler geschnidden, an d'Strooss gerampelt.
  3. Mixen d'Ingredientsen an d'Uebst a servéieren op den Dësch.

Mat Karotten

Optioun 1

Mir brauchen:

  • 200 gr. Fësch;
  • 300 gr. gemengt
  • 150 gr. Muerten;
  • 100 gr. zwéin
  • 50 gr. Dill

Fir Benotzung:

  • Salz;
  • Peffer;
  • Mayonnaise.

Kachen:

  1. Mash de Fësch, Zënnekohl esou dënn wéi méiglech.
  2. Mir räisst d'Muerten a räissen se op all Kéissereie - d'Gréisst ass net wichteg, do wéi Dir et virzitt.
  3. Onion geschnidden an halle Réng.
  4. Dill ass esou kleng wéi méiglech.
  5. Kombinéiert all d'Ingredienten, tanke a servéieren op den Dësch.

Option 2

Mir brauchen:

  • 1 kann Fësch;
  • 300 gr. Kanal;
  • 150 gr. roude Muerten;
  • 5 Wéngelen Eeër;
  • 150 gr. Mais;
  • 200 gr. Kiischtebléien

Fir Benotzung:

  • Salz;
  • Buedem schwarze Pfeffer;
  • Olivenueleg.

Virbereedungsmethod:

  1. Fëschenbrat, peking fir Hänn an Handbiller räissen.
  2. Muerten drlen.
  3. Kachen Eeër a, grad wéi Tomaten, schneiden a Véier.
  4. Mix all d'Ingredienten an d'Dressing an engem déif Container.

Mir bidden Iech eng Zalot aus Peking Kohl, Thunfotoen a Karotten ze preparéieren jee no dem Video Rezept:

Mat Kartoffelen

Optioun 1

Zutaten:

  • 1 Jar vu Fësch;
  • 400 gr. gemengt
  • 300 gr. Gromperen;
  • engem Gurken
  • 150 gr. Bulgaresch Peffer;
  • 300 gr. Tomaten;
  • hallef sou onbekannt;
  • 150 gr. Oliven.

Fir tanke

  • Salz;
  • Peffer;
  • 50 ml. Olivenueleg;
  • 50 ml. Wäin.

Kachcourse Salat:

  1. Aus Thunfaser gefaellt Waasser a kniet op den Zoustand vum Pate.
  2. Peking léisst d'Liicht esou dënn wéi méiglech erof.
  3. Kukkt dës Gromperen an der Uniform an duerno killt, schält et an d'Kibelstéck geschnidden.
  4. Gurken an Tomaten sinn och an kleng Quadrat geschnidden.
  5. Pepper opgedeelt an 4 Deeler a schneiden op kleng Streifen.
  6. Zwiebel sauber an an halle Réng geschnidden.
  7. Oliv an der Halschent.
  8. Mix all d'Ingredienz, Saison mat Gewierzer a Wäin.

Wann Dir keng Wäin op der Hand hutt, addéiere mer e bësse méi Olivebunn.

Option 2

Zutaten:

  • 1 kann Fësch;
  • 300 gr. leet Blieder;
  • 150 gr. Oliven;
  • 200 gr. Gromperen;
  • 1 - 2 Brécke vu Dill;
  • 1 Bannen vun gréngen Zwiebelen;
  • Salz, Pärp an Olivenueleg bei Ärem Discretioun.

Kachcourse Salat:

  1. Aus dem Thun ass d'Marinade a mne Fësch Gabel.
  2. Waass Kaffi a Feinsträifen Strooss.
  3. Oliven zesummen mat Zwiebelen geschnidden Kreesser.
  4. Kach potatiséiert an enger Uniform, cool, schielen a geschnidden Kuelen.
  5. Dill just fein zerscht.
  6. Mir schécken all d'Ingredienten an enger déifer Schuel, fügen och Gewierzer a Päerd, ze mixen.
Wann Dir dëse Salat an de Frigoen méi wéi 12 Stonnen spezialiséiert huet, da sollt Dir d'Uewerparteien aus Kabbelblat benotzen, well d'Uewe (Wäiss) Deel vill Waasser ass, aus deenen d'Päerd an de Salat erweideren an a Pure sinn.

Ier Dir am Déngscht bidd, kënnt Dir de Salat mat Blummen dekoréieren. Gutt Appetit!

Fast an lecker Mehl

Déi schnellsten an léifste Rezepter fir Zaloten aus chinesesche Kär a Than ginn duerch den Zousaz vun nëmmen e puer Zutaten kritt. Tonne geet mat Oliven a Oliven, wéi och mat Poulet a Wiggelee. Experimentéiert mat dëse Ingredienten, kënnt Dir ëmmer en Win-Win Geschmackskombinatioun kréien.

Wéi Dir gitt?

Salade mat Donau goufen immens schéi "geschrauft" servéiert, well de Thun ass selwer dicht, esou Salate gutt. Mee déi klassesch Optiounen sinn net opgehoben. Et hängt alles vun Ärer Fantasiatioun.

Wann Dir d'Botter an de Rezepter ersetzt mat Fettjoghurt, da bitt ausser den Virdeeler, Thunfischsalaten a Chinesen kafen Iech keng extra Kalorie. Optioune mat der Mayonnaise ass e méi e festen Fest. Fir Leit, déi eng Ernärung folgen, kanns de enge Fett Joghurt maachen oder maacht wéi eng Mayonnaise. Fir dëst ze maachen, musst Dir Joghurt mat enger gerénger Unzuel vun Senne a engem Eejäus gemellt. D'Konsequenz vun esou enger Dressing gëtt vill méi dënn, awer et huet manner Kalorien.

Ech hätt och gär datt de Notzdeel iod ze konsuméieren ass, dee grouss Quantitéiten am Thunfeg gutt ass. Du solls Thun sinn, Konserven an Ueleg. Dëse Tonne enthält 17 ug Jod vun je 85 g Produkt, dat 11% vun der alldeeglecher Aufgab ass. Bonus fir Iessen Thuna am Ueleg ze behalen kann e grousst Betrag vu Protein, Vitamin D, wéi och Eisen.

Interessant Artikelen